Въпрос: "Как да отслабна със 7 кг седмично? "принадлежи към категорията реторични. Вярно е, че повечето хора изобщо не трябва да практикуват това, което популяризират неизвестни автори на диети.
Едно просто търсене на тази заявка дава списък с не най -здравословните диети. Нещо повече, мненията на "експертите" се различават значително. В някои статии тези диети се споменават като начин за бързо отслабване с 10 кг на седмица, в други - със 7. В действителност резултатът може да бъде изненадващ и разочароващ едновременно.
Преди да се заемете с изучаването на онлайн диети, можете да направите просто изчисление. За да намалите теглото с 1 кг, трябва да създадете дефицит от около 7000 ккал. Какво би могло да създаде такъв дефицит на ден?
Правилният отговор е нищо. Дори ако прескочите за 14 часа някои високоинтензивни 1000 калорични тренировки или например, провеждате ултрамаратон всеки ден от диетата си, няма да можете да ядете нищо . . . Но авторите на рецепти на базата на кефир, краставици и луковата супа изобщо не мисли за това.
Как да отслабнете 7 кг на седмица
Най -популярната търсачка в света за такова искане дава лаконична - херкулесова диета.
Херкулес, който не знае, е овесена каша "средно готвене". Това са овесени ядки, тоест пресовани или нарязани зърна, които трябва да се варят за около 15 минути. Така че, 3-4 опаковки от тези неща ще са необходими за една седмица. Ще готвите 1 чаша на ден. И има само това без сол и масло. Обещават, че ако не се счупиш, свали 7 кг.
В действителност 100 г валцуван овес може да съдържа от 340 до 360 ккал. Тоест, ще ядете до 800 ккал на ден. И така всеки ден. В допълнение, диетата всъщност не съдържа мазнини, абсолютно никакви и има дефицит в аминокиселинния състав. Дори онези жалки 22 g протеин, които получавате на ден, няма да помогнат по никакъв начин на мускулите ви, особено няма да помогнат - да останете на местата, предвидени от природата.
Мислите, че жените не се нуждаят от мускули? Помислете отново, ако ги „изгорите" рязко, за да наваксате установената стандартна фигура на везните, можете да получите „крила" на прилеп на ръцете си, отпусната торба с кожа на мястото на корема и чифт от същото вместо задните части. Това не отговаря на никакви стандарти за красота, разбира се.
А авторите на статии за Херкулесовата диета за отслабване със 7 кг за 7 дни просто ви мамят:
- степента на отслабване е индивидуална. Историята за дефицит от 7000 kcal с цел „премахване" на 1 кг мазнини по -скоро може да се отнася за човек с идеален метаболизъм. Освен това тези, които половин живот са били на диети, опитвайки се да отслабнат, обикновено не се прилага. Тялото може да се адаптира към изключително ниския прием на калории и това става бързо. Така че можете честно да изядете една несолена овесена каша и да не получите нищо в замяна;
- почти всички статии разказват история за ползите от овесената каша, факта, че тя е източник на витамини от група В, които ускоряват метаболизма и успокояват нервната система . . . Но никакви витамини няма да помогнат, ако храната е откровено небалансирана. А диетата с овес или овесени ядки е точно такава. Дори на баби на 80 години се препоръчва да ядат поне 0, 5 г протеин на 1 кг телесно тегло, така че диетата може да е полезна . . . но за възрастна жена с тегло 44 кг.
За млада жена с поне минимална физическа активност това ще доведе до постепенно „изключване" на целия протеинозависим апарат. Първо мускулите ще спрат да се възстановяват, след това имунитетът ще "падне" (имунната система се нуждае от протеини, за да работи нормално), след това цикълът ще бъде нарушен и косата ще "полети". И да, всички тези резултати могат да бъдат постигнати например в един цикъл на „здравословна" диета от 1200-1400 калории, последвана от овесени ядки.
Отслабване със 7 кг за 7 дни според чужди източници
В САЩ и Канада, за да разрешат този „проблем", обикновено предлагат или да се пие някакъв разтвор с витамини, или да се поръчат зелени сокове в кутии от непознат гуру от противоречив тип, или да се следват добрите стари небалансирани и нездравословни диети.
Така наречената GM диета или диетата на General Motors се превърна в мем от последните години. Да, това е американска автомобилна компания. Изглежда тогава защо производителите на препарати за миене на съдове не предлагат диети за нас? Смята се, че това чудо трябва да ни спести от 7-8 кг за седмица.
Освен това авторът на статията за това (той също искаше да остане анонимен - очевидно се страхува от съдебен процес от автомобилния производител, който няма нищо общо с диетите) пише, че диетата е подходяща за хора от всички възрасти и всички професии: училище или колеж, офис работа или фабрика.
Яжте небалансирана диета и ще спрете да се притеснявате за теглото!
Първият ден от диетата включва консумация на 8 чаши вода и ядене само на плодове. Освен това те могат да бъдат всякакви според една версия, според друга - само органични, според третата - изключително пикантни. Тоест банани, манго, череши и грозде не могат да се консумират при никакви обстоятелства.
Вторият ден - само зеленчуци. Предлагат ни да си сготвим броколи и карфиол, да накълцаме чушки и да добавим всичко това със зелен фасул.
Третият ден - предвидимо, зеленчуци и плодове, също сме предупредени за възможността за по -чести посещения на тоалетната и това е нормално. Фибрите трябва да почистват тялото, или какво?
Четвъртият ден - 4 хранения, всяко от които се състои от чаша обезмаслено мляко и един банан. Дори и да не харесвате банани, пише в приписката, трябва да ядете един по един, защото те съдържат „важни хранителни вещества, които насърчават отслабването".
Странно е и защо науката не счита фруктозата и нишестето за такива. Или може би това означаваше „водно" тегло, което ще изчезне поради голямото количество калий в бананите? Изчакайте, но няма толкова много калий в 1 банан или 4 банана . . . Не бива обаче да търсите нещо рационално в такава диета.
Пети ден - яжте само домати. Можете да ги смилате в картофено пюре и да абсорбирате в големи количества, можете да ядете „на парче". Основното нещо е без сол.
Шести ден - ориз. Накиснете чаша бял ориз тип жасмин във вода, изплакнете сутрин, гответе без масло и сол. Тези, които са дълбоко в американската култура, се напомнят, че е по -добре да не ядете ориз "Uncle Bens" за микровълновата, тъй като той не съдържа нищо полезно.
Седмият ден - ориз сутрин, след това - само зеленчукови и плодови сокове.
Ако се вгледаме по -отблизо, първото споменаване на диета . . . на сайт от Индия, така че дори препратката, че диетата в САЩ не е вярна.
Интересното е, че приблизително такова меню се предлага в допълнение към добре познатата диета на така наречената „бонска супа" или просто супа, приготвена от лук, целина и зеле във водата. Продуктите просто се добавят към супата. Вярно е, че вместо оризов ефективен гладен ден се предлага месен.
Тази диета също няма да свърши добре. Той ще стимулира „прочистването на организма" и за човек, който преди това е ял предимно бърза храна, може да подейства, като премахне голямо количество течност поради премахването на солта.
Почти всички експерти смятат, че диети като джиам могат да причинят хранителни разстройства, особено при хора, които ограничават диетата си за дълго време и изключват твърде много естествени храни.
Други диети за отслабване от 7 кг на седмица
Диета със сурова храна. Това изобщо не е диета, но отзивите за диетата със сурова храна съдържат информация, че много хора, хранейки се колкото си искат, колкото пъти на ден искат, някои сурови зеленчуци и плодове са сваляли 7 кг седмично. Причината отново е бързото смилане на такава храна, голямо количество фибри в нея и диета без сол.
Диетата със сурова храна се счита за една от най -противоречивите хранителни системи. Много опитни специалисти в областта на суровоядството твърдят, че човешкото тяло не трябва да яде толкова протеини, колкото препоръчват здравните организации, и че живее доста добре с диетата.
Беден протеин, но богат на въглехидрати. Има обаче малко научни трудове по тази тема. Заинтересованите могат да прочетат лекар. Д. Орниш, но изследванията му нямат достатъчна научна чистота и просто не се признават от много организации.
Веганство. Самото твърдение за загубата на 7 кг за 7 дни при преминаване към веганство е спорно. Много рецензенти споменават, че в самото начало изобщо не искате зеле и спанак с боб. И искам да ям всякакви вегетариански боклуци. Което е достатъчно, между другото. Близанки, пържени картофи в растително масло, макарони със зеленчукови сосове . . . смятаме, че повече примери не са необходими.
Екстремни тренировки
Използват се такива схеми - час безплатно кардио, например, на гребно или неподвижно колело, и час „тренировка на станция", или кръгови тренировки във формат за аеробна сила. И ако имате сили, има и един час безплатна физическа активност като ходене и игра на чист въздух.
Това може да бъде приемлив модел за много добре обучен човек. Ниво - човек, който бяга полумаратон, без да спира. За тези, които едва вчера са решили да отслабнат за една седмица, това може да причини сериозни наранявания и многомесечна "ваканция" от физическа активност. Като цяло, в действителност загубата на 7 кг за седмица не може да завърши добре, дори и да се случи.